Como temos cuidado da nossa saúde? Quando pensamos em bem-estar, é comum que a mente vá direto para a prática de atividades físicas, dietas, sono adequado ou exames de rotina. Tudo isso continua sendo muito importante, mas cuidar do corpo e da mente vai muito além. Algumas atitudes simples, e pouco óbvias, podem ter um impacto profundo na qualidade de vida no longo prazo. Confira!
1. Tenha contato com a natureza
Em meio à rotina urbana e tecnológica, o contato com a natureza se tornou um luxo para muitos. No entanto, passar tempo em áreas verdes, como parques, praças ou trilhas, é um investimento poderoso na saúde.
A exposição à natureza, comprovada por diversos estudos, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, pode diminuir a pressão arterial e melhorar o humor. Um estudo publicado em 2019 na revista Scientific Reports, conduzido por diversas instituições do Reino Unido com aproximadamente 20 mil participantes, revelou que pessoas que passavam ao menos duas horas por semana em áreas verdes apresentavam maior probabilidade de relatar boa saúde e bem-estar psicológico significativamente maior.
2. Priorize o silêncio
O mundo é barulhento e cheio de estímulos. Por isso, buscar o silêncio é uma atitude revolucionária para a saúde mental. Reservar alguns minutos do dia para ficar em um ambiente calmo, sem telas ou distrações, permite que a mente descanse e se reorganize. O silêncio ajuda a reduzir a tensão, estimula a regeneração de células cerebrais e melhora a concentração.
Pesquisadores da Universidade West Virginia, nos EUA, identificaram que a prática da meditação pode alterar biomarcadores do envelhecimento celular e da doença de Alzheimer em idosos com perda de memória. O estudo foi publicado em 2018 no periódico científico Journal of Alzheimer’s Disease.
3. Obedeça a seus limites
Aprender a estabelecer limites é uma das atitudes mais poderosas para o bem-estar. Em uma sociedade que valoriza o “sim”, dizer “não” de forma educada e ouvir seu próprio corpo pode ser a chave para evitar o esgotamento, como sintetizou a pesquisa “Fronteiras pessoais: definição, papel e impacto na saúde mental”, publicada no ano passado na revista Personality and Environmental Issues.
Ao aceitar tarefas em excesso, compromissos que você não deseja ou pedidos que sobrecarregam sua agenda, você compromete sua energia e saúde mental. Dizer “não” protege seu tempo e permite que você se dedique ao que é realmente importante, garantindo que suas prioridades sejam respeitadas.
